Facebook Posts
Magasinet Sundhed
30 MINUTTER MOTION HVER DAG
Er du aktiv hver dag? Oplev naturen - frisk luft og smukke landskaber.
- Hold dig i gang med gåture, løbeture og cykelture i moderat til høj intensitet.
Dine 30 minutter motion tæller også, hvis de er opdelt i 3 x 10 minutter.
Mindst 2 gange om ugen skal du yderligere dyrke 20 minutter motion med høj intensitet dvs., at du ikke er i stand til at tale samtidig pga. vejrtrækning. Det er nødvendigt for at vedligeholde konditionen og muskelstyrken.
Sundhedsstyrelsen fastslår også, at fysisk aktivitet ud over det anbefalede medfører ekstra sundhedsmæssige fordele.
Læs her om Chris MacDonald, der vægter gåturene højt: magasinet-sundhed.dk/naar-viljen-sejrer/
TILBUD i resten af februar!
30 min. Massage - 10%
Lashlift med eller uden farve af vipper - 10%
Skriv feb10% i notefeltet i bookingen 😄
Cate Christensen - Kropsterapeut & Coach
Er du træt af at have rød og sart ansigtshud?
Her er løsningen 👍
Ud over de fantastiske dækkende egenskaber har cremen solfaktor 25 med både UVA og UVB beskyttelse.
Mere info følger.
Denne får jeg snart hjem i klinikken.
Pris 399,-
Her er et tip til fokusere på åndedræt 😊
Magasinet Sundhed
Åndedrætsmeditation er 2. trin* i ”mindfulness-baseret stressreduktion”, som kan løsne fysiske spændinger og forbedre blodcirkulationen. Det kan bl.a. reducere stress, angst og depression.
Fremgangsmåde:
- Sæt dig et roligt sted. Det kan være på en stol eller skrædderstilling på gulvet. Du skal have en rank og værdig holdning.
- Luk øjnene og fokusér på dit åndedræt som det er. Lad være med at ændre det. Mærk, hvordan det føles at trække vejret ud og ind gennem næseborene. Lad opmærksomheden blive her i 2-3 minutter, indtil du er helt afslappet. Læg nu mærke til, hvordan det føles, at brystkassen hæver og sænker sig.
Giv dig selv plads til at holde mindst 2 pauser af denne slags hver dag.
Meditationen består i, at du mærker din krop. Du er nærværende med din krop. Din opmærksomhed kan let forsvinde ud i tanker, følelser eller lyde. Når du ved, at din opmærksomhed er forsvundet, er du lige midt i det bevidste nærvær, hvor du skal vise dig selv, at du kan bringe opmærksomheden tilbage til din krop. Meditationen drejer sig om at bringe opmærksomheden tilbage igen - igen - igen, og det er et redskab til kontrol.
*Det 1. trin var kropsscanningen, som fremgår af Magasinet Sundheds tidslinje fra d. 30. januar.
